Les premiers entrainements de karaté sont toujours compliqués… et c’est normal

Commencer le karaté est une expérience souvent plus déroutante qu’on ne l’imagine. On arrive motivé, parfois impressionné, avec l’envie de bien faire. Puis les premières minutes passent et tout semble compliqué : les positions sont inhabituelles, les bras et les jambes ne veulent pas toujours travailler ensemble, les noms japonais s’enchaînent et les autres pratiquants paraissent savoir exactement quoi faire.

C’est pourtant une étape parfaitement normale.

Le karaté demande au corps d’apprendre une nouvelle manière de bouger. Au quotidien, nous marchons, nous nous asseyons, nous courons éventuellement, mais nous ne passons pas notre temps en zenkutsu-dachi à coordonner une défense, un déplacement et une rotation de hanche. Il faut donc créer de nouveaux automatismes.

Au début, le cerveau travaille beaucoup. Il faut penser à la position des pieds, aux genoux, aux hanches, aux épaules, au regard, à la respiration et à la technique demandée. Résultat : on a parfois l’impression de comprendre avec la tête… mais pas encore avec le corps.

C’est exactement là que commence l’apprentissage.

Ne pas chercher à tout réussir immédiatement

La première erreur consiste à vouloir reproduire parfaitement ce que fait le professeur ou une ceinture noire.

Après plusieurs années de pratique, certains mouvements semblent simples. Ils ne le sont pas : ils sont devenus naturels grâce à des milliers de répétitions.

Pour un débutant, l’objectif devrait être beaucoup plus simple :

comprendre un peu mieux à chaque entraînement.

Une position plus stable qu’hier, un déplacement plus fluide, un mouvement mieux coordonné : ce sont déjà de vrais progrès.

Le karaté n’est pas une course.

Accepter d’être débutant

Être débutant signifie parfois se tromper de côté, oublier une technique ou partir dans la mauvaise direction pendant un kata. Ce n’est pas grave.

Tout le monde est passé par là.

Même les pratiquants les plus expérimentés ont connu ce moment où le professeur annonce un mouvement et où le cerveau répond intérieurement : “ok… mais quel pied commence ?”

L’essentiel est de continuer.

Venir régulièrement

La régularité fait une énorme différence.

Une séance de temps en temps oblige presque à recommencer à chaque fois. À l’inverse, deux entraînements réguliers par semaine permettent au corps de mémoriser beaucoup plus rapidement.

Le secret n’est donc pas de s’entraîner très fort pendant trois semaines.

C’est de revenir…. Encore et encore.

Ne pas se comparer aux autres

Dans un dojo, chacun possède son histoire : ancien sportif, pratiquant depuis dix ans, jeune débutant, adulte qui reprend après vingt ans…

Comparer son premier mois au dixième anniversaire de pratique de son voisin n’a pas beaucoup de sens.

La seule comparaison vraiment utile est celle-ci : est-ce que je fais aujourd’hui quelque chose que je ne savais pas faire il y a un mois ?

Si la réponse est oui, vous progressez.

Poser des questions !

Les enseignants et les pratiquants avancés sont là pour accompagner les débutants. Une question simple peut parfois débloquer une difficulté qui semblait énorme.

Il ne faut donc pas hésiter à demander : Où placer mon pied ? Comment respirer ? Comprendre permet souvent de mieux mémoriser.

Se donner quelques mois… ou quelques années

Les premières semaines sont les plus difficiles parce que tout est nouveau.

Puis, sans s’en rendre compte, les positions commencent à tenir, les techniques s’enchaînent et un premier kata apparaît dans la mémoire.

C’est là que le plaisir change. On ne cherche plus seulement à suivre ou courir après le cours.

On commence réellement à pratiquer le karaté. Alors, si vos premiers entraînements vous semblent difficiles, ne vous inquiétez pas.

Vous êtes simplement en train d’apprendre. Cette apprentissage ne va pas durer quelques mois mais plusieurs années, toutes les années car le karaté n’est pas seulement une activité physique mais aussi une voie “karate-do” .

Le karaté se construit dans le temps : c’est le sens du karaté-dō

Le karaté n’est pas seulement un ensemble de techniques à apprendre. Dans karate-dō, le mot dō signifie « la voie », c’est-à-dire un chemin que l’on suit dans la durée.

Cette idée change complètement la manière de voir l’entraînement. On ne vient pas uniquement au dojo pour réussir une technique, apprendre un nouveau kata ou obtenir une ceinture. On revient régulièrement pour approfondir ce que l’on connaît déjà, mieux comprendre son corps, corriger ses erreurs et affiner progressivement sa pratique.

Un même mouvement peut sembler difficile au début, puis devenir plus naturel quelques mois plus tard. Après plusieurs années, ce même mouvement peut encore évoluer : meilleure posture, meilleure respiration, plus de relâchement, plus de précision, meilleure compréhension de la distance ou de l’intention.

C’est cela, le karaté-dō : accepter que l’apprentissage ne soit jamais vraiment terminé.

La progression n’est d’ailleurs pas toujours visible. Certains entraînements donnent l’impression d’avancer rapidement ; d’autres peuvent sembler plus difficiles, voire frustrants. Pourtant, chaque séance participe à la construction du pratiquant.

Le corps mémorise, l’esprit apprend à rester concentré, et les difficultés deviennent progressivement des repères.

Avec le temps, on comprend aussi que l’entraînement ne sert pas uniquement à améliorer ses techniques. Il développe la patience, la persévérance, l’humilité et la capacité à continuer malgré les difficultés.

Le karate-dō nous apprend donc une chose essentielle : l’objectif n’est pas d’arriver rapidement quelque part, mais de continuer à avancer.

C’est pourquoi, lorsqu’on débute, il ne faut pas chercher à tout comprendre immédiatement. Il faut simplement accepter de commencer, de répéter, de se tromper, de corriger… puis de revenir au dojo.

Chaque entraînement est une étape. Chaque répétition construit quelque chose. Et c’est avec le temps que la pratique devient véritablement une voie.

« Originally this was the most important thing about martial arts — to reach a higher level, to become a strong human being. Strong doesn’t mean big muscles. It means who can be a more strict human being with himself. That is the ideal of martial arts. »

Tsutomu Ohshima

À l’origine, c’était là l’aspect le plus important des arts martiaux : atteindre un niveau supérieur, devenir un être humain fort. Fort ne signifie pas avoir de gros muscles. Cela désigne celui qui sait faire preuve d’une plus grande rigueur envers lui-même. Tel est l’idéal des arts martiaux.

Ne cherchez pas à être bon tout de suite. Cherchez simplement à revenir au prochain entraînement.